Психолог школы

Как не стать жертвой и почему не стоит нападать на других

2020-04-22T06:26:08Z

Скачать: Как не стать жертвой и почему не стоит нападать на других (1.93 Мбайт)

Снятие психоэмоционального напряжения

2020-04-20T07:29:18Z

Скачать: Снятие психоэмоционального напряжения (604.7 Кбайт)

Психологические рекомендации выпускникам

2020-04-20T07:27:13Z

Скачать: Психологические рекомендации выпускникам (194.01 Кбайт)

Питание во время подготовки к экзаменам

2020-04-20T07:26:29Z

Скачать: Питание во время подготовки к экзаменам (107.66 Кбайт)

Компьютерная зависимость

2016-06-04T05:37:56Z

Сегодня одним из популярных занятий подростка в свободное время стали компьютерные игры и «зависание» в Интернете. Нужно признать, что компьютер — наше настоящее и будущее. Безусловные плюсы современной компьютеризации — это развитие у детей важнейших операций мышления: обобщения и классификации, улучшение памяти и внимания. Компьютерные игры развивают и детский интеллект, и зрительно-моторную координацию. Интернет предлагает образовательный и полезный опыт, делает содержание усваиваемого материала значимым и ярким, что не только ускоряет запоминание, но и делает его осмысленным и долговременным. Многим родителям знакома проблема, как усадить школьника за домашние уроки. А на компьютере серьезные занятия выполняются с удовольствием, приобретают элемент игры. Работа на нем обучает детей новому более простому способу получения и обработки информации. Таким образом, тот интерес, который вызывают занятия на компьютере, лежит в основе формирования познавательной мотивации, множества интеллектуальных навыков. Но родители должны понимать, что все должно быть в разумных пределах, иначе «плюсы» начнут превращаться в «минусы».

В Европе все чаще говорят о негативном воздействии компьютерных игр на психику ребенка. Бесконтрольное пользование Интернетом и чрезмерное увлечение компьютерными играми может привести к компьютерной и игровой зависимости, полному нарушению социальных связей, которое выражается в том, что дети не умеют и боятся общаться друг с другом, они отделяют себя от реального мира и уходят в свой — виртуальный. В виртуальном компьютерном мире легко можно стать кем угодно. Для этого не нужно прилагать много усилий, не надо соблюдать правила взрослых, не нужно скрывать агрессию. Достаточно только «загрузить» игру. И всего-то надо иметь компьютер и сотню рублей на новую игру. А если компьютер подключен к Интернету, то возможности становятся и вовсе безграничными. К сожалению, и проблемы тож… С одной стороны, виртуальный мир предоставляет огромные возможности, сегодня он оказался, по сути, главным источником информации.

Но, информационное воздействие Интернета может нанести непоправимый вред ребенку, т. к. в компьютерной сети невозможно отследить качество и содержание информации, поступающей и обновляющейся ежесекундно. Родители должны знать, что существуют сайты, посвященные порнографии, пиротехнике, суициду, обсуждению действий тех или иных наркотиков. Статистика говорит, что 9 из 10 детей в возрасте до 15 лет столкнулись с порнографией в сети, около 17% регулярно заглядывают на запретные сайты, примерно 5,5% готовы претворить увиденное там в жизнь, 4,8% в сети познакомились с сектантским проповедничеством, мистическими и изотерическими практиками, магией и шаманством. Доверчивые, со слабой психикой и высокой внушаемостью, не чувствующие никакой опасности, дети подвергаются угрозе социальной и личностной дезадаптации.

Современные дети часто посещают нежелательные сайты, ввязываются в общение с незнакомыми людьми, когда пользуются компьютером дома в отсутствие родителей.

Особенно если отношения с родителями отчужденные, и ребенок чувствует себя одиноким, он, не задумываясь, доверяется любому злоумышленнику, представляющемуся ему благосклонным и симпатизирующим собеседником. К сожалению, реальная встреча с таким «доброжелателем» может закончиться трагедией.

Пристрастие к занятиям, связанным с использованием компьютера, приводящее к резкому сокращению всех остальных видов деятельности, ограничению общения с другими людьми.

Наиболее часто наблюдается у детей и подростков, особенно у мальчиков.

Основное значение имеет не само по себе время, проводимое за компьютером, а сосредоточение вокруг компьютера всех интересов ребенка, отказ от других видов деятельности.

Кибераддикция (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, кибер - сокр. слова кибернетический) - зависимость от компьютерных игр

Сетеголизм - зависимость от Интернета

В 2012 году термин «Кибернетическая лудомания» официально введён в мировую медицинскую практику.

Единственная классификация компьютерных игр, разработанная психологом, которую мы имеем на сегодняшний день - это классификация Шмелева, созданная им в 1988 году. Однако это скорее жанровая, нежели психологическая классификация компьютерных игр; кроме того мы вынуждены отметить, что она не является полной даже как жанровая - в ней отсутствуют игры типа «стратегии», которые в настоящее время получили очень большое распространение.

Выглядит она следующим образом:

I. Ролевые компьютерные игры.

1. Игры с видом «из глаз» «своего» компьютерного героя.

2. Игры с видом извне на «своего» компьютерного героя.

3. Руководительские игры.

II. Не ролевые компьютерные игры.

1. Аркады.

2. Головоломки.

3. Игры на быстроту реакции.

4. Традиционно азартные игры.

I. Ролевые компьютерные игры. Основная их особенность - наибольшее влияние на психику играющего, наибольшая глубина «вхождения» в игру, а также мотивация игровой деятельности, основанная на потребностях принятия роли и ухода от реальности. Здесь выделяется три подтипа преимущественно по характеру своего влияния на играющего, силе «затягивания» в игру, и степени «глубины» психологической зависимости.

1. Игры с видом «из глаз» «своего» компьютерного героя. Этот тип игр характеризуется наибольшей силой «затягивания» или «вхождения» в игру. Специфика здесь в том, что вид «из глаз» провоцирует играющего к полной идентификации с компьютерным персонажем, к полному вхождению в роль. Через несколько минут игры (время варьируется в зависимости от индивидуальных психологических особенностей и игрового опыта играющего) человек начинает терять связь с реальной жизнью, полностью концентрируя внимание на игре, перенося себя в виртуальный мир. Играющий может совершенно серьезно воспринимать виртуальный мир и действия своего героя считает своими. У человека появляется мотивационная включенность в сюжет игры.

2. Игры с видом извне на «своего» компьютерного героя. Этот тип игр характеризуется меньшей по сравнению с предыдущим силой вхождения в роль. Играющий видит «себя» со стороны, управляя действиями этого героя. Отождествление себя с компьютерным персонажем носит менее выраженный характер, вследствие чего мотивационная включенность и эмоциональные проявления также менее выражены по сравнению с играми с видом «из глаз». Если, в случае с последними, человек в критические секунды жизни своего героя может бледнеть и ерзать на стуле, пытаясь увернуться от ударов или выстрелов компьютерных «врагов», то в случае вида извне, внешние проявления более умеренны, однако, неудачи или гибель «себя» в облике компьютерного героя переживается играющим не менее сильно.

3. Руководительские игры. Тип назван так потому, что в этих играх играющему предоставляется право руководить деятельностью подчиненных ему компьютерных персонажей. В этом случае играющий может выступать в роли руководителя самой различной спецификации: командир отряда спецназа, главнокомандующий армиями, глава государства, даже «бог», который руководит историческим процессом. При этом человек не видит на экране своего компьютерного героя, а сам придумывает себе роль. Это единственный класс ролевых игр, где роль не задается конкретно, а воображается играющим. Вследствие этого «глубина погружения» в игру и свою роль будет существенной только у людей с хорошим воображением. Однако мотивационная включенность в игровой процесс и механизм формирования психологической зависимости от игры не менее сильны, чем в случае с другими ролевыми играми. Акцентирование предпочтений играющего на играх этого типа можно использовать при диагностике, рассматривая как компенсацию потребности в доминировании и власти.

II. Не ролевые компьютерные игры. Основанием для выделения этого типа является то, что играющий не принимает на себя роль компьютерного персонажа, вследствие чего психологические механизмы формирования зависимости и влияние игр на личность человека имеют свою специфику и в целом менее сильны. Мотивация игровой деятельности основана на азарте «прохождения» и (или) набирания очков. Выделяется несколько подтипов:

1. Аркадные игры. Этот тип совпадает с аналогичным в жанровой классификации. Такие игры еще называют «приставочными», т.к., в связи с невысокой требовательностью к ресурсам компьютера, широко распространены на игровых приставках. Сюжет, как правило, слабый, линейный. Все, что нужно делать играющему - быстро передвигаться, стрелять и собирать различные призы, управляя компьютерным персонажем или транспортным средством. Эти игры в большинстве случаев весьма безобидны в смысле влияния на личность играющего, т.к. психологическая зависимость от них чаще всего носит кратковременный характер.

2. Головоломки. К этому типу игр относятся компьютерные варианты различных настольных игр (шахматы, шашки, нарды и т.д.), а также разного рода головоломки, реализованные в виде компьютерных программ. Мотивация, основанная на азарте, сопряжена здесь с желанием обыграть компьютер, доказать свое превосходство над машиной.

3. Игры на быстроту реакции. Сюда относятся все игры, в которых играющему нужно проявлять ловкость и быстроту реакции. Отличие от аркад в том, что они совсем не имеют сюжета и, как правило, совершенно абстрактны, никак не связаны с реальной жизнью. Мотивация, основанная на азарте, потребности «пройти» игру, набрать большее количество очков, может формировать вполне устойчивую психологическую зависимость человека от этого типа игр.

4. Традиционно азартные игры. Мы употребляем в названии слово «традиционные», поскольку нельзя назвать тип просто «азартными играми», т.к. практически все не ролевые компьютерные игры по своей природе являются азартными. Сюда входят компьютерные варианты карточных игр, рулетки, имитаторы игровых автоматов, одним словом -- компьютерные варианты игрового репертуара казино. Психологические аспекты формирования зависимости от этих компьютерных игр и их реальных аналогов весьма сходны и, поэтому, мы не будем акцентировать на этом внимание.

Самые опасные игры!!!

(по данным «The Youth Care Foundation», Швеция)

World Of Warcraft (11,5 миллиона пользователей)

Grand Theft Auto 4

Manhunt 1-2

Postal 1-2

DOOM 3

серия Mortal Kombat

Lineage 2

Resident Evil 4

Condemned

Clive Barker’s Jericho

Почему формируется компьютерная зависимость?

Первое и необходимое условие формирования любой зависимости – чувство внутренней тревоги и чувство неудовлетворенности. Есть два пути для выхода из состояния тревоги: человек либо становится агрессивным, либо стремиться «уйти». А уйти можно в алкоголизм, наркоманию, религиозные секты, наконец, в игру… В компьютерной игре человек может одновременно и «выплеснуть» свою агрессию на виртуальных персонажей и укрыться от безрадостной для него реальности. Но откуда возникает повышенная тревога и неудовлетворенность? Часто поводом становятся проблемы в семье, недопонимание между родителями и ребенком, «заброшенность» детей, завышенные требования, которые предъявляют к ребенку взрослые.

Второе условие формирования игровой зависимости – удовольствие. Во время игры происходит выброс адреналина. А если он еще и побеждает, организм вырабатывает гормоны радости — эндорфины. Это чувство хочется испытывать вновь и вновь, а для этого нужно повторить игру. Так возникает зависимость. Поэтому именно дети, которым в жизни недостает позитивных эмоций, чаще всего становятся жертвами компьютера.

Причем, компьютерная зависимость формируется очень быстро (достаточно полтора-два месяца!) и в дальнейшем оказывает огромное влияние на развитие личности, особенно детской.

Причины появления компьютерной зависимости:

отсутствия теплых доверительных отношений, понимания в семье;

неумения ладить с окружающими, отсутствия друзей;

отсутствия увлечений, хобби, не связанных с компьютером;

общая неудачливость ребёнка.

Профилактика компьютерной зависимости:

создание теплых отношений с собственным ребенком;

совместное времяпрепровождение и интерес к его жизни и досугу;

ограничение времени проведения перед компьютером;

увлечение ребенка спортом, книгами, искусством.

Важно знать!!!

Тяжёлая форма компьютерной зависимости лечится у психиатра!!!

С распространением компьютеров появился новый вид больных — людей, маниакально привязанных к компьютеру. Их называют по-разному: сетеманы, игроманы, компьютероманы.

Во всех случаях - это люди, маниакально зависящие от виртуального мира.

По мнению специалистов, игромания так же пагубна, как алкоголизм или наркомания, и приводит к глубоким изменениям личности - самоизоляции, неуравновешенности психики, патологической забывчивости и неопрятности, равнодушию к близким. Заболевший испытывает непреодолимое желание, как можно дольше находиться в виртуальной реальности, забывая обо всем.

Согласно полученным данным, зависимым можно считать человека, который в своих виртуальных путешествиях забывает о времени, ест перед монитором, а не за столом, а на обращение к нему практически не реагирует.

В игре ребенок получает власть над миром, превращаясь в любого сказочного персонажа или киногероя. Играя, он одним движением компьютерной мышки может переиграть какой-то сюжет, вернуться назад, переделать часть игры. Это особенно засасывает детей, которые в реальной жизни понимают свою неуспешность.

Кроме того, нельзя не учитывать, что практически все подростковые игры построены на агрессии и убийствах. Во многих происходит тотальный гомицид - дозволенное убийство.

А ведь ролевая игра не просто развлечение. В такого рода играх быстро усваиваются модели поведения. Поэтому в ряде стран детям до 18 лет запрещено играть в некоторые особо агрессивные компьютерные игры, так как они могут подвигнуть неразвитую личность на реализацию агрессивных импульсов в реальной жизни.

Опасность для психики таит в себе и Интернет. Во Всемирную сеть можно выходить под любым именем, придумать любую биографию, имидж. У некоторых психически неустойчивых подростков в связи с этим возникают проблемы самоидентификации. У компьютероманов происходит отчуждение "Я", начинается раздвоение личности. Вторая патология - дети начинают лихорадочно рыскать по сайтам, бессмысленно скачивая информацию. Для них самоцель - "сидение в Интернете".

Единственный, на настоящей момент, проверенный способ не дать подростку «присесть» на компьютерные игры - это привлечь его в процессы, не связанные с виртуальной реальностью. Показать растущему человеку массу существующих увлекательных занятий: спортивные секции, кружки по интересам, туризм, танцы и т.п., которые позволяют пережить острые ощущения и самореализоваться, но при этом тренируют тело и нормализуют психологическое состояние.

Всегда нужно помнить, что компьютер может стать другом, помочь в беде, найти единомышленников, а может и добавить огромное количество проблем, привести к одиночеству, став заклятым врагом.

Признаки зависимости.

У вашего ребенка куда-то вдруг подевались все друзья. Захаживает один - другой, закрываются у себя в комнате, включают ноутбук и оживленно о чем-то говорят.

Ребёнок перестает интересоваться любыми, когда-то любимыми, занятиями.

Ребёнок прогуливает занятия, откладывает «на потом» уроки.

Ребёнок эмоционально рассказывает о своих победах, о самом себе, и вдруг не вытянешь из него ни слова, – зависит от выигрыша или проигрыша у него в игре.

Ребёнок засиживается «за компом» далеко за полночь.

Ребёнок отказывается от питья, еды, потому что «идет схватка», и он не может «подвести друга» и выйти из игры. Когда настаивают, старается есть перед монитором.

Ребёнок все чаще выпрашивает деньги на апгрейд компьютера.

«Если ребенок успевает в школе, у него хорошее настроение и нет отклонений в поведении – причин для беспокойства нет», — говорит психиатр.

Если же наблюдаются некоторые из перечисленных признаков – стоит волноваться:

увеличение интервала времени, проводимого за компьютером;

потеря интереса к происходящему вокруг,

нарушения сна,

часты резкие перепады настроения,

неадекватное поведение в ответ на предложение выключить компьютер — вплоть до скандала,

у ребенка практически нет реальных друзей, зато много виртуальных;

он не способен спланировать окончание сеанса работы или игры;

расходует (или требует) значительные суммы денег на постоянное обновление как программного обеспечения (в том числе игр), так и устройств компьютера;

ребенок вас обманывает, пропускает школу, чтобы посидеть за компьютером, стал хуже учиться, потерял интерес к школьным предметам;

во время игры подросток начинает разговаривать сам с собой или с персонажами игры так, будто они реальны;

ребенок становится более агрессивным;

трудно встает по утрам, в подавленном настроении, ощущает эмоциональный подъем только когда садиться за компьютер;

обсуждает компьютерные проблемы со всеми, хотя бы немного сведущими в этой области людьми.

Как уберечь ребёнка от компьютерной зависимости?

Уберечь детей от интернет-зависимости можно, если выполнить несколько простых условий.

Важный момент: эти условия должны выполняться еще до того момента, как ваш ребенок впервые сел за компьютер, а не тогда, когда его уже из сети не вытащить за уши.

1. Находите время для общения с ребенком. Важно, чтобы в семье была доверительная атмосфера. Когда родители сажают своего ребенка за клавиатуру, чтобы он не мешал им заниматься своими делами – они сами распахивают дверь для зависимости.

2. Будьте для ребенка проводником в интернет, а не наоборот. Родители должны быть немного впереди собственного ребенка в области освоения интернета. Нужно самим показать ребенку все возможности сети — и не только игры и социальные сети.

3. Знайте, чем занимается ваш ребенок в сети. Важно не шпионить за под-ростком – он должен иметь право на неприкосновенность личной переписки. Добавьте ребенка в друзья в социальных сетях и поддерживайте общение на просторах интернета. Заодно будете в курсе того, с кем он общается.

4. Позаботьтесь о досуге ребенка. Если у подростка много интересов и хобби: книги, спорт, музыка, коллекционирование – у него не будет много времени для бесцельного блуждания по сети, да и мотивации использовать интернет в полезных целях будет значительно больше.

Старайтесь развивать в ребенке другие интересы, кроме компьютерных. Секция или студия может быть любой направленности, главное, чтобы в жизни ребенка появился какой-нибудь интерес. Обязательно заботьтесь о том, чтобы зарядить ребенка хорошими новыми впечатлениями, запастись приятными воспоминаниями о путешествии или походе в театр, на природу.

КАК ГОТОВИТЬ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ

2016-02-09T04:46:22Z

КАК ГОТОВИТЬ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ

Активно работай на уроке: внимательно слушай и отвечай на вопросы.
Задавай вопросы, если чего-то не понял или с чем-то не согласен.
Точно и как можно подробней записывай, что задано по каждому предмету.
Научись пользоваться словарями и справочниками. Выясняй значения незнакомых слов, находи нужные факты и объяснения, правила, формулы.
При подготовке домашнего задания используй компьютер: находи нужную информацию, производи расчеты с помощью электронных таблиц и т.д.
Если то, что проходили на уроке, показалось тебе трудным, повтори материал в тот же день, даже если следующий урок будет через несколько дней.
Приступая к выполнению каждого задания, думай не только о том, что надо сделать (то есть о содержании задания), но и о том, как (с помощью каких приемов) это можно сделать. Составляй таблицы, схемы, выписывай ключевые предложения.
В случае необходимости обращайся ко взрослым и одноклассникам.
Приступая к выполнению уроков, раскрой дневник, посмотри, все ли задания записаны.
Продумай последовательность выполнения заданий по отдельным предметам и прикинь, сколько времени тебе понадобится для выполнения каждого задания.
Убери со стола все лишнее – то, что может тебя отвлекать. Приготовь все, что нужно для выполнения первого задания (учебник, тетради, карандаши, справочники). После того как выполнишь первый урок, все убери и приготовься ко второму.

Между подготовкой к урокам делай небольшие перерывы.
Сначала постарайся понять материал, а потом его запомнить.
Прежде, чем приступить к выполнению письменных заданий, пойми и выучи правила, на которые оно направлено.
При чтении параграфа учебника задавай себе вопросы: о чем или о ком говорится в этом тексте.
Находи связь новых понятий, явлений, о которых ты знаешь, с тем что ты уже знаешь. Соотноси новое с уже известным.
Если материал. Который надо выучить, очень большой или трудный. Разбей его на отдельные части и прорабатывай каждую часть. Используй метод ключевых слов.
Не оставляй подготовку к докладам, сочинениям, творческим работам на последний день, поскольку это требует большого количества времени. Готовься к ним заранее, распределяй нагрузку равномерно.
При подготовке устных предметов используй карты, схемы. К ним необходимо обращаться и при ответах на уроке.
Попробуй использовать метод «5П», разработанный американскими психологами.

Посмотри текст бегло

Придумай к нему вопросы

Пометь карандашом важные слова

Перескажи текст

Посмотри текст повторно

Составляй план устного ответа.
Проверяй себя.

Педагог-психолог Е.Ю. Верещагина

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ К ЕДИНОМУ ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ

2016-01-27T00:00:00Z

Советы родителям: как помочь детям подготовиться к экзаменам

Тщательно изучите правила сдачи государственного экзамена.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то у ребенок в силу своих возрастных особенностей может произойти эмоциональный срыв.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Повышайте их уверенность в себе: чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Помочь выпускнику организовать свою подготовку к экзамену более эффективно и рационально, по возможности освободив его от повседневных обязанностей.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних, не мешал.

Взять под контроль режим сна и отдыха ученика, чтобы не допустить переутомления.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.

Содействовать в приобретении необходимой литературы для подготовки к экзаменам.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучиваемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить над письменным столом.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету. Большое значение имеет тренировка ребенка именно по тестированию, ведь форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования. Что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, дайте ему их с собой на экзамен.

Накануне экзамена обеспечьте ребенок полноценный отдых: он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Поддерживать отношения с родителями одноклассников, иногда полезно при решении проблемных ситуаций.

Памятка для учителя, ученики которого впревые сдают ЕГЭ

Досконально изучите правила сдачи единого государственного экзамена.

Лично попытайтесь заполнить бланки, с которыми будут работать выпускники на экзамене.

Постарайтесь чаще давать задания на уроках в тестовом варианте, для выработки навыков заполнения бланков, подобных экзаменационным.

Так как на экзамене будет запрещено пользоваться вспомогательными таблицами и наглядными пособиями, решите сами, нужны ли они сейчас на стенах вашего кабинета.

Пообщайтесь с коллегами и родителями своих выпускников по методике проведения и целесообразности единого государственного экзамена.

Говорите своим ученикам о возможных ошибках в оформлении бланков, требуйте аккуратного ведения записей в рабочих тетрадях.

Помогите каждому ученику выявить пробелы в знаниях по своему предмету, привлекая самих учащихся для взаимной проверки, а также используя различные формы контроля.

Настраивайте себя на успешную сдачу ЕГЭ, т.к. ваше эмоциональное состояние передается вашим ученикам.

Ваше трудолюбие, оптимизм и уверенность будут являться хорошим примером для окружающих.

Советы выпускнику, сдающему экзамены

Для успешной сдачи экзамена, необходимо, оценить степень своей готовности к данному испытанию, определить свои «слабые места» с целью ликвидации пробелов в знаниях.

В настоящее время в продаже имеется огромное количество пособий и справочников, которые содержат необходимую информацию для повторения.

Четко расписать по дням количество учебного материала, который нужно повторить или изучить. Для правильного распределения своих сил и времени, начинать повторение следует с тех вопросов, которые менее интересны или вызывают у вас наибольшие затруднения.

Читать тексты, желательно, вслух, а затем пересказывать прочитанное. Записывать важные фрагменты, что способствует более тщательной проработке содержания вопросов. Записи ведите аккуратно, для того чтобы накануне экзамена ещё раз просмотреть, проштудировать материал, необходимый для запоминания, повторения определений, терминов, формул, дат и т.п. Вопросы, возникающие при повторении материала, записывайте отдельно, для консультаций с учителем или одноклассниками.

В последний день перед экзаменом лучше устроить себе выходной: побыть на свежем воздухе (хотя бы прогуляться перед сном), с вечера приготовить себе всё необходимое, для того чтобы утром не опоздать на экзамен.

Спать лечь пораньше, а с утра ни в коем случае не возобновлять «зубрежку».

Вы пришли на экзамен, сели на место – успокойтесь, сосредоточьтесь и постарайтесь вникнуть в содержании вопросов. Выполнив задания, ещё раз проверьте, правильно ли вы поняли содержание задания, соответствует ли ваш ответ вопросу.

Напоминаем: чёткий режим труда и отдыха, знание приёмов релаксации, аутотренинга, а также вера в свои силы, поддержка родных и близких помогут вам успешно сдать экзамены.

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишни вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй внутренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм.

Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, 10 минут перерыв. Можно в это время сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления схем, таблиц.

Выполняй как можно больше различных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с часами в руках, засекай время выполнения тестов (на задания А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе круги триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то. Чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену. Не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя. Показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за пол часа до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Не забудь правильно одеться в соответствие с экзаменом, погодой и так, чтобы было удобно.

Во время тестирования

Будь внимателен в начале экзамена: не прослушай номер аудитории, места куда тебе нужно идти.

Внимательно заполняй бланк: только печатными буквами, по образцу.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в свой рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия будет направлена на боле трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными заданиями («второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять!

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не реально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Стратегия построения ответа на экзамене.

Существует мнение, что экзамен – это лотерея. Тогда как можно объяснить тот факт, что некоторые ученики сдают экзамены почти всегда успешно, а другие часто проваливаются? И это почти при одинаковом уровне подготовленности.

Очень важно правильно выбрать стратегию построения ответа.

Пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержаться, это поможет настроиться на работу;
Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Вам помогут следующие рекомендации:

Проявляйте уверенность в поведении.
Начинайте с хорошо известного вопроса. Если начнете со второго вопроса, не спрашивайте разрешения не демонстрируйте незнание.
Владея общими знаниями, ко многим выводам можно придти

самостоятельно.

ОБЩИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА И КАК ИХ ПРЕДОТВРАТИТЬ

Общее утомление

Соблюдение распорядка дня:

- четко структурировать свое время: занятость, отдых, сон, прогулки на свежем воздухе;

- организация рабочего времени: четкое планирование рабочего времени с запасом, для непредвиденных ситуаций;

- соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, сосредоточенность при подготовке;

Нервозность, переживания

Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки

Утомление глаз

Перерывы в чтение, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, полноценный сон, питание богатое витамином А (морковь), после утомления глаз не поднимать тяжести.

Вегетативные проявления

(боли в сердце, желудке, нагрузка на сосуды)

1. Соблюдение режима дня, успокаивающий чай, прогулки, спокойная музыка

2. Правильное питание:

- режим питания;

- питание с высоким содержанием белка, включение в рацион фруктов, овощей, витаминов, исключение питания с большим содержание жира.

3. Организация рабочего места:

- соблюдать порядок на рабочем месте, чтобы все нужное лежало «под рукой»;

- сидеть так, чтобы свет правильно освещал рабочее место (желательно работать при дневном освещении);

- сидеть за компьютером на расстоянии 50-60 см, ограничивать работу за компьютером.

МЫШЕЧНОЕ УТОМЛЕНИЕ. НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК

Наклоны, элементарные физические упражнения, массаж, вращение головой, наклоны, подбор правильной осанки, позы (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды), смена позы. Употребление пищи богатой кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.

УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Гимнастика для глаз

Зажмурь глаза изо всех сил, а потом открой их. Повтори 4-5 раз.
Поглаживай в течении 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев.
Делай круговые движения глазами: налево-вверх-направо-вниз и т.д. Повтори 10 раз.
Вытяни руку вперед. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигай обратно. Повтори 5 раз.
Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задери на ней взгляд в течении 30 секунд.

Мышечная релаксация

1. Прими удобное положение (данное упражнение можно делать сидя и лежа).
2. Сожми руки в кулак как можно сильнее. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Встряхни их и почувствуй расслабление.
3. Напряги мышцы ног, включая пальцы, затем икры, колени, бедра, всю ногу. Расслабь. Потряси и пошевели пальцами.
4. Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Расслабь живот, потом грудь. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу.
5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи не надолго нос. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя различные части лица.
6. Расслабься, запомни это ощущение.

Растягивание

Встань прямо. Представь. Что ты тянешься вверх. Как стебель с цветком к солнцу.
Глубоко вдохни. Сосредоточь внимание на точке перед собой.
Закинь сомкнутые руки за голову. Затем разъедини их и вытяни к потолку. Сосредоточься на дыхании.
Представь, что хочешь дотянуться пальцами до звезд.
Плавно опусти руки.
Дотянись до пола пальцами, не сгибаясь в коленях. Если не можешь этого сделать, наклоняйся не так близко в коленях.
Выпрямись, и сделай несколько наклонов в стороны. Руки в это время в сторону и за голову. Почувствуй приятную свободу в руках и плечах.

Вверх по радуге

Одним из условий управления стрессом является умение контролировать свое состояние. Для этого существуют различные упражнения. Одно из них выполнялось в начале занятия, другое мы сделаем сейчас. Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите три раза.

ПРИЁМЫ САМОНАСТРОЙКИ И АУТОТРЕНИНГА

Самоприказ. Словесные формы самоприказа играют роль пускового механизма.
Создайте образ ситуации экзамена, и как только появляется волнение, властным приказным тоном произнесите: «Стоп» или «Спокойно».
Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают у вас тревогу: «билет», «экзамен», «преподаватель». Этот приём необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоции-роваться с состоянием тревоги.
Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте модель желательного поведения. Таким образом вы сможете снизить силу переживаний и уровень тревоги.
Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.
Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую ситуацию безразлично, оценивая аналитически,

как предмет для изучения или интересное явление.

Включение. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тягостные, чем те, которые волнуют его, он начинает смотреть на собственные трудности по – другому.
Если беды других людей абстрактны, возьмите за правило перед экзаменом успокаивать своего друга или подругу.

СПОСОБЫ ЭФФЕКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

1. Естественный ход запоминания

1). Создание впечатлений. Чтобы хорошо закреплять впечатление нужно уметь хорошо сосредотачиваться. А также создавать сильные образы.

2). Наблюдение. Нужно уметь наблюдать (внимательность), затем составить о картине общее представление, а затем изучить ее в деталях (обратить внимание на мелкие детали!).

- наблюдение общей формы и объема

- наблюдение и оценка размеров и пропорций

- общая структура (вид. внешность, стиль, цвет, и т.д)

- осмотр различных частей

- осмотр маленьких деталей внутри этих частей.

3). Классификация: группировка исходных данных, привязывание группы к более общей группе. Обед – стакан, нож, чашка, ложка. Составление сводных таблиц, группирование предметов по какому-либо признаку. Провести анализ, в каком случае запоминается лучше.

2. Ассоциация

1). Как не забыть о том, что нужно сделать через какой-то промежуток времени. Чтобы вспомнить о том, что вам надо купить билет через 8 дней, нужно создать ассоциацию между каким-то действием, в котором у вас есть уверенность, что оно произойдет и покупкой, о которой можете забыть. Вы должны представить. то что находится рядом с вокзала. но в то же время вы можете увидеть это в других местах.

Если вы не можете найти фотоаппарат, вспомните. где последнее время вы его использовали.

2). Метод ассоциации картин

Как запомнить перечень названий, предметов и т.д. способом образных ассоциаций? Чтобы запомнить перечень слов, создайте серию ассоциаций, начиная с первого слова и заканчивая последним. Ассоциации должны быть странными, глупыми и комичными. Единственное правило ассоциации должны быть хорошо представлены зрительно. Удобно использовать при изучении естественных наук, физики, географии. Например, составить список основных отраслей страны и провести ассоциации.

3). Мысленные картины

Представление четкой, связной картины по рассказу.

5. Повторение

Томас Аквинский: «Необходимо часто обдумывать то, что мы желаем удержать в своей памяти».

7. Закон Жоста.

Психолог Жост изучил скорость запоминания текста в зависимости от его прочтения. Он показал, что если перечитывать текст 6 раз подряд, он запомнится намного хуже, чем прочитать его с промежутком в 5 минут. Пьерон установил, что время между прочтением должно быть от 10 минут до 16 часов.

Перечитывание с промежутком менее 10 минут является бесполезным, а при промежутке более 16 часов часть текста уже забывается.

Лучше всего, урок выученный утром в 9-10 часов, можно повторить около 15-16 часов, а затем повторить в 18-19 часов.

Очень хорошо материал запоминается в утренние (9-11) часы и в вечерние, перед сном.

Стресс перед экзаменом и как с ним справится

2016-01-20T00:00:00Z

Стресс перед экзаменом и как с ним справится (281.5 Кбайт)